Teraz s možnosťou získať program úplne ZDARMA.
"Svet je nešťastnejší, vystresovanejší
ako kedykoľvek pred tým."
~ prieskum Gallup, 2021 ~
Spoločnosti Gallup urobila v roku 2021 svoj každoročne opakujúci sa prieskum v 122 krajinách sveta. Z výsledkov vyplýva:
➢ ľudia mali viac negatívnych skúseností, menej pozitívnych,
➢ stres, smútok a obavy sa celosvetovo zvýšili,
➢ ľudia sa cítili menej oddýchnutí a zažívali menej radosti.
Stále viac a viac zrýchľujeme, sme preinformovaní,
sme horúčkovito zaneprázdnení naháňaním sa za predstavou
šťastia, spokojnosti, zmysluplnosti,
fyzicky aj mentálne vyčerpaní z každodenných nárokov a požiadaviek nie len v práci,
zacyklení vo svojich myšlienkach, emóciách a každodennej "realite"
a musíme rýchlo a vhodne reagovať a prijímať neustále sa meniace podmienky a zmeny.
- Prehliadame signály, ktoré nám telo dáva a tichým hláskom hovorí: „SPOMAĽ!“.
- Máme samí seba na (pred)poslednom mieste.
- Tlačíme na seba plniť očakávania okolia, hoci nás to prestáva tešiť.
- Strácame sebahodnotu, lebo prestávame zvládať všetko to, čo nám myseľ podsúva vetami: „MUSÍŠ... MAL/A BY SI EŠTE...“.
- Nevieme nájsť zdravé hranice vo vzťahu k práci, ľuďom, povinnostiam.
- Nevieme sa za seba postaviť.
- Strácame sa v minulosti a budúcnosti, nevieme sa sústrediť.
- Chýba nám zmysel a radosť v každodennom živote, lebo náš autopilot prebral velenie.
STRES silno ovplyvňuje našu s/POKOJnosť a kvalitu
nášho každodenného života, nie len v práci.
STRES je slovo, ktoré prijímame ako súčasť našej REALITY, ale NAOZAJ musíme?
- Čo ak to môže byť inak?
- Čo ak ťa nemusí to „všetko“ stresovať a ty sa z toho nemusíš cítiť tak vyčerpane?
- Čo ak to, čo vnímaš ako stresujúce, v skutočnosti nemá takú silu?
- Čo ak si môžeš ty sám/a ovplyvniť, koľko stresu budeš prežívať?
- Čo ak tvoje pracovisko nemusí byť ako emocionálna horská dráha?
- Čo ak sa môžeš za seba postaviť a začať si vyberať POSTOJ, ktorým budeš odpovedať na to, čo ťa v práci a v živote stretáva?
- Čo ak si môžeš nastaviť hranice a povedať „NIE“, keď to tak budeš cítiť?
- Čo ak tvoja sebahodnota nezávisí od toho, čo sa deje okolo teba a nepotrebuješ si ju napĺňať pocitom užitočnosti v práci?
- Čo ak, nemusíš čakať, že sa niečo „samo tam vonku“ zmení a ty budeš sPOKOJnejší/a v práci, či v živote?
- Čo ak nepotrebuješ čakať týždne a mesiace na psychológa či dovolenku?
Bez ohľadu na to, akú prácu vykonávaš, môžeš podniknúť KROKY, ktoré ťa ochránia pred škodlivými účinkami STRESU, zvýšia tvoju s/POKOJnosť a pohodu v práci, aj mimo nej.
Aj v práci si v prvom rade ĽUDSKÁ BYTOSŤ.
A preto sa potrebuješ postarať O SEBA ako O ČLOVEKA,
ktorý má svoje potreby, cítenie, vnímanie.
A až tak - vybavený technikami, nástrojmi a najmä sebauvedomením môžeš byť plnohodnotným členom tímu a výkonným zamestnancom, ktorý nebude PNkovať, nebude vyčerpaný a frustrovaný z toho, že nezvláda nároky dnešnej doby.
Leto je čas, kedy oddychujeme, dobíjame baterky a pripravujeme sa na zvládnutie druhej polovice roka. Taký malý polčas. Máme viac času, v práci je menej úloh a požiadaviek.
Tak prečo sa nePOSTARAŤ aj o svoje mentálne zdravie?
Prečo neVYUŽIŤ čas a neZÍSKAŤ zručnosti, ktoré ťa na jeseň a dlho potom podržia?
Prečo neVENOVAŤ konečne čas SEBE a byť sám pre seba prioritou?
A preto som pre teba pripravila:
Začíname 17.07.2023.
Ak chceš tento program úplne zdarma, čítaj ďalej.
10-týždňový program má 2 časti:
Prvých 5 týždňov: Zvládni stres a svoju myseľ so všímavosťou
Počas prvých 5 týždňov objavíš: VŠÍMAVOSŤ (mindfulness).
Všímavosť je základná ľudská zručnosť. Ako deti sme ju mali - nič neušlo našej pozornosti, boli sme plne prítomní v tom, čo sme práve robili, však?
Ako sme rástli, preberali sme správanie a vytvárali si vzorce z okolia, ktoré si naša myseľ zapísala a náš autopilot ich teraz používa (opak všímavosti). Preto sa niekedy cítime, ako keby sme svoj život nemali vo svojich rukách - náš život z 80% riadi autopilot.
Ako hovorí Jon Kabat Zinn, zakladateľ mindfulness "pre západný svet":
"Vlny nezastavíš, ale môžeš sa naučiť surfovať."
= Často nevieme zmeniť to, čo nás v živote stretáva (vlny). To, čo môžeme ovplyvniť sami, je náš POSTOJ k tomu, čo prežívame (surfujeme). A tak môžeme žiť s podstatne väčšou ľahkosťou, zvládať nároky dnešnej doby nie len v práci.
Mindfulness je vedecky dokázaná a účinná technika na rozvoj základných zručností, ktoré posilnia tvoje vnútorné zdroje, zvládanie stresu, spokojnosť a podporia tvoje celkové zdravie a pohodu nie len v práci.
Množstvo výskumov potvrdilo pozitívny vplyv všímavosti a meditácie na zvládanie stresu a životnej spokojnosti.
Mindfulness je TRÉNING MYSLE, vďaka ktorému vieme:
- lepšie zvládať stres a zmeny, ktorých je neúrekom,
- vnímať svoje telo a prejavy stresu v ňom a postarať sa o seba a nevyčerpávať svoje zdroje na minimum,
- sa lepšie sústrediť,
- ľahšie dosahovať stanovené ciele,
- mať nadhľad v náročných a stresujúcich situáciách,
- nebrať veci osobne a lepšie pracovať s emóciami,
- púšťať kontrolu a viac dôverovať,
- mať lepšie vzťahy so sebou ako aj ľuďmi okolo nás,
- ľahšie prijímať, keď veci nejdú, ako by sme si priali a nebojovať s tým,
- nelipnúť na očakávaniach a predstavách,
- uvedomovať si interpretácie a myšlienkové pochody (katastrofické scenáre, negatívne myslenie),
- zvládať neistotu dnešnej doby s väčšou ľahkosťou,
- žiť skutočne v prítomnom okamihu (a nežiť pre budúcnosť vo vzorci: "Keď budem konečne na dovolenk, tak si oddýchnem.", a nemáchať sa v minulosti),
- lepšie spať, uvoľniť napätie, atď.
Jednoducho povedané:
VŠÍMAVOSŤ je nevyhnutná zručnosť na zvládanie nárokov a stresov dnešnej doby.
Ďalších 5 týždňov: Život s ľahkosťou bez vyhorenia
Počas ďalších 5 týždňov sa budeme venovať téme VYHORENIA.
Keď ľudia dlhodobo prečerpávajú svoje zdroje, fungujú v chronickom strese a nerovnováhe medzi tým, čo dávajú a čo dostávajú späť, prichádza vyhorenie.
Výpoveď a zmena práce častokrát nepomôže dlhodobo. Útekom z aktuálneho zamestnania vyriešiš na krátku dobu len zopár "vonkajších" problémov a aj to len "naoko". Dáš si náplasť na boľavé rany, ktorá časom zlezie a rany sa opäť objavia - rýchlejšie a bolestivejšie.
A tak si čoskoro si v starých koľajách, lebo:
- ignoruješ seba, svoje potreby, svoje telo a jeho reakcie na stres,
- naďalej prečerpávaš svoje zdroje,
- aj naďalej konáš a ideš podľa svojich vzorcov, ktoré ti nie sú užitočné,
- nevieš si nastaviť hranice a povedať NIE,
- nepoznáš svoju identitu a hodnotu mimo práce,
- chceš vyhovieť všetkým naokolo a napĺňaš si tak svoju potrebu byť videný/á, počutý/á, byť rešpektovaný/á, hoci teba to vyčerpáva,
- veríš svojej mysli, čo a ako všetko musíš urobiť, aby... (doplň si svoje ABY...).
Spoznávaš sa?
Príčiny chronického stresu a vyhorenian častokrát ležia výrazne HLBŠIE, ako sú len vonkajšie okolnosti (veľa práce, nadčasy, neférový šéf, nefunkčný tím a kultúra firmy).
AK NECHCEŠ VYHORIEŤ, začni sebou a postav pevné ZÁKLADY SVOJHO ŽIVOTA.
TEBOU začína TVOJ s/POKOJnejší a kvalitnejší život. To vonku sú len KULISY, ktoré sa menia..
Začni svojim vnútorným nastavením, svojimi postojmi a hodnotami, nájdi svoju identitu a svoju sebahodnotu mimo práce, pomenuj si svoje limitujúce presvedčenia, ktoré poháňajú tvoje myslenie a správanie do VYHORENIA.
A až tak budeš môcť mať stabilné zdroje energie, angažovanosti, radosti a kvalitného výkonu v práci, ktorú budeš mať rád/a.
Ako sa môžeš zúčastniť 10-týždňového programu?
1) PRÍSPEVOK NA VZDELÁVANIE
Môžeš si požiadať o príspevok na vzdelávanie cez národný projekt Nestrať prácu, vzdelávaj sa a Úrad práce ti celý program uhradí.
Stačí, ak:
máš trvalý pobyt na území Slovenskej republiky,
si zamestnaný/á (a budeš) až do skončenia tohto 10-týždňového programu. (Nesmieš sa stať medzičasom uchádzačom o zamestnanie = nezamestnaným/ou).
Program začína 17.07.2023 a potrvá do 24.09.2023.
2) ZAKÚPENIE PROGRAMU
Program si môžeš zakúpiť priamo tu na stránke - bez príspevku z Úradu práce.
Cena 10-týždňového programu je 937 €.
Program zahŕňa najmä:
✅ 5 týždňový program: Zvládni stres a svoju myseľ so všímavosťou,
✅ 5 týždňový program: Život s ľahkosťou bez vyhorenia,
✅ 10x 1 hod. skupinové ZOOM stretnutie.
Program začína 17.07.2023 a potrvá do 24.09.2023.
A ešte k 10-týždňovému programu získaš:
➢ 1,5 hod. tréning: VŠÍMAVOSŤ V KOMUNIKÁCII
Vzťahy a komunikácia s ľuďmi tvorí výrazný podiel na strese, ktorý prežívame.
Ako pristupovať k ľuďom a ku komunikácii s ľahkosťou, nadhľadom?
V tréningu sa dozvieš:
- rozdieľ medzi stresovou vs všímavou komunikáciou
- ako komunikovať bez (ne/úmyselného) hodnotenia a kritizovania
- všímavé počúvanie + technika
- všímavé rozprávanie
- semafor všímavej komunikácie.
Tréning získaš v deň dokončenia celého programu - 24.09.2023.
➢ 45 min. INDIVIDUÁLNA KONZULTÁCIA pre prvých 10 účastníkov:
Mať možnosť s niekým prediskutovať svoje prežívanie, skúsenosti a aplikáciu všímavosti do každodenného života je veľká pridaná hodnota v procese učenia.
Prvých 10 účastníkov, ktorí si program zaplatia alebo pošlú poukaz z Úradu práce, získajú navyše 45 minútovú konzultáciu.
Vyčerpať si ju môžu počas trvania 10-týždňového programu, najneskôr do 24.09.2023.
Pre koho je 10-týždňový program vhodný?
Pre toho,
- kto si uvedomuje, že keď takto pôjde ďalej, skončí vyhorený,
- kto túži zmeniť svoj vnútorný svet, aby vystúpil zo začarovaného kruhu myšlienok a emócií,
- kto má záujem sa vrátiť zo stresu do väčšej rovnováhy,
- kto si vedome vyberá sa stať sám/a pre seba prioritou,
- kto má záujem na sebe pracovať a vydať sa na cestu sebapoznania a sebauvedomenia,
- kto sa chce naučiť pracovať so svojou mysľou a stresom v každodennom živote a ten, kto chce:
BYŤ NA KONCI DŇA SPOKOJNÝ A VEDOMÝ SI SVOJEJ SILY,
nech sa tam vonku deje čokoľvek.
Stačí, že:
- sa chceš naučiť zvládať svoju myseľ a stres a nechceš spadnúť do vyhorenia,
- túžiš si nastaviť vnútorné postoje a postarať sa o seba v práci, ako aj v živote.
- Nauč sa zvládať každodenný život S VÄČŠOU ĽAHKOSŤOU A POKOJOM.
- Predíď VYHORENIU a ÚZKOSTIAM.
- Nauč sa vnímať svoje MYŠLIENKY, ktoré ťa vedia vystresovať.
- UTÍŠ vnútorného kritika a buď k sebe viac LÁSKAVÝ/Á.
- Maj v živote menej STRESU a viac ROVNOVÁHY.
Ako bude program prebiehať?
Po predložení poukazu z Úradu práce, t.j. najneskôr 17.07.2023 dostaneš emailom prístupy do členskej sekcie.
Program prebieha 10 týždňov ako samoštúdium - s ľahkosťou, hravosťou, kdekoľvek a kedykoľvek počas leta si môžeš pozerať videá, vypĺňať cvičenia, trénovať jednoduché techniky a zvýšiť svoju POHODU, RADOSŤ, ODOLNOSŤ voči stresu.
Každý týždeň sa ti sprístupní nová lekcia s novou témou. Budeš mať 1 týždeň na jej pozretie a trénovanie - aplikovanie do praxe.
V každej lekcii nájdeš:
- hlavné video,
- menšie videá k cvičeniam,
- pracovný zošit s cvičeniami,
- meditáciu na daný týždeň,
- tipy na aplikáciu do každodenného života.
Navyše budeš mať každý týždeň možnosť prísť na 1 hod. ZOOM stretnutie a stretnúť ostatných účastníkov programu, zdieľať a inšpirovať seba a druhých. Zodpoviem, čo ti nebude jasné a usmerním ťa.
"Otázky a odpovede" sú pre všetkých účastníkov programu a záznam z týchto stretnutí nebude k dispozícii.
Termín: každú nedeľu od 23. júla 2023 o 18:00 na ZOOMe
Čo sa naučíš počas 10 týždňov?
Prvých 5 modulov: Zvládni stres a svoju myseľ so všímavosťou
1. MODUL: ZÁKLADY VŠÍMAVOSTI
➢ zistíš, čo je a nie je VŠÍMAVOSŤ,
➢ naučíš sa základy mindfulness MEDITÁCIE (ako nástroj pre vystúpenie z autopilota a posilnenia mentálneho zdravia - žiadna ezoterika, len ty a čas pre seba, kedy len si a nič nemusíš),
➢ začneš vnímať PRÍTOMNÝ OKAMIH,
➢ začneš objavovať NEOBYČAJNÉ ČARO OBYČAJNÝCH VECÍ v bežnom dni.
2. MODUL: TELO A STRES
➢ pochopíš PRINCÍP STRESOVEJ REAKCIE,
➢ začneš vnímať stresové podnety – ČO ťa STRESUJE,
➢ zvedomíš si svoje reakcie na stres – PREČO A AKO reaguješ,
➢ začneš vnímať SIGNÁLY TELA v strese,
➢ začneš budovať SEBAUVEDOMENIE a starostlivosť o seba.
3. MODUL: MYSEĽ, VNÚTORNÝ KRITIK
➢ začneš si uvedomovať svoju MYSEĽ a jej hodnotenia, negatívne prednastavenia, príbehy, interpretácie, vzorce myslenia a správania, ktoré ti zbytočne vyrábajú stres,
➢ naučíš sa, čo je ZAČAROVANÝ KRUH, v ktorom sa dookola točíme a zamotávame a čo robiť, aby si z neho dokázal/a vystúpiť a znížil/a hladinu stresu.
4. MODUL: EMÓCIE A LÁSKAVOSŤ
➢ začneš vnímať vlastné EMÓCIE a pracovať s nimi LÁSKAVÝM spôsobom,
➢ porozumieš svojej EMOČNEJ REAKTIVITE,
➢ získaš techniky na prácu s emóciami,
➢ naučíš sa postup, ako PRIJÍMAŤ menej príjemné veci v živote - postup, ktorý ti nikto nikdy neukázal, hoci ti všetci hovoria: "Príjmi to."
5. MODUL: VĎAČNOSŤ A RADOSŤ
➢ zistíš, čo je radikálna VĎAČNOSŤ,
➢ naučíš sa TECHNIKY na pestovanie vďačnosti a väčšej radosti v živote,
➢ začneš vnímať aj príjemné momenty a dovolíš si ich užívať si BEZ VÝČITKY.
Ďalších 5 modulov: Život s ľahkosťou bez vyhorenia
6. MODUL: AKO HORIEŤ A ŽIŤ ZÁROVEŇ
➢ objavíš, aký význam majú pre teba osobne slová STRES A VYHORENIE,
➢ kde sa aktuálne NACHÁDZAŠ v otázke VYHORENIA a kam SMERuješ.
7. MODUL: SEBAHODNOTA A SPOKOJNOSŤ
➢ zadefinuješ si podstatu svojej SPOKOJNOSTI a ZMYSLUplného života.
➢ zvedomíš si svoje skutočné a skryté mentálne PRIORITY,
➢ pootočíš kormidlom SEBAHODNOTY.
8. MODUL: TELO A ENERGIA V ROVNOVÁHE
➢ pozrieš sa na svoje ZDROJE A PLYTVAČE ENERGIE a naplánuješ si kroky k pestovaniu ROVNOVÁHY,
➢ PUSTÍŠ, čo ti neslúži a POSILNÍŠ to, čo ťa napĺňa.
9. MODUL: VNÚTORNÉ LIMITUJÚCE PRESVEDČENIA
➢ zvedomíš si, aké LIMITUJÚCE PRESVEDČENIA a VZORCE nevedomky živíš a tlačia ťa do výkonov a „sebaničenia“,
➢ vytvoríš si POSILŇUJÚCE PRESVEDČENIA do každodenného života.
10. MODUL: NASTAV SI HRANICE a UDRŽ SI ICH
➢ pomenuješ si oblasti, v ktorých si potrebuješ začať nastavovať ZDRAVÉ HRANICE,
➢ odnesieš si konkrétny návod, ako si hranice NASTAVIŤ a aj UDRŽAŤ.
A to nie je všetko! Naučíš sa aj:
➢ aplikovať 8 mindfulness postojov
Zmenia tvoje vnímanie toho, čo ťa v živote stretáva. Dostaneš ich detailne a prakticky rozpracované:
Myseľ začiatočníka,
Trpezlivosť,
Neusilovanie sa,
Neposudzovanie,
Prijímanie,
Pustenie,
Dôvera,
Láskavosť
Žijeme (takmer) presný opak, že?
➢ meditovať mindfulness meditácie
Ak s meditáciami aktuálne nemáš žiadnu skúsenosť - je to v poriadku. Pristúp k "slovku" meditácia s otvorenou mysľou a bez predsudkov 
Vďaka meditácii vystúpiš z každodenného kolotoča a staneš sa POZOROVATEĽOM. Meditácia je silný nástroj na uvedomovanie si svojich myšlienok.
Ak si začiatočník, začneš v úvode kratšími meditáciami (od 5 minút). Pre pokročilejších budú od začiatku pripravené dlhšie meditácie (10 - 20 minút).
Pridaj sa!
Tento program ti môže zmeniť to, ako vnímaš seba, svoju prácu aj svet okolo seba.
1) PRÍSPEVOK NA VZDELÁVANIE
Môžeš si požiadať o príspevok na vzdelávanie cez národný projekt Nestrať prácu, vzdelávaj sa a Úrad práce ti celý program uhradí.
Stačí, ak:
máš trvalý pobyt na území Slovenskej republiky,
si zamestnaný/á (a budeš) až do skončenia tohto 10-týždňového programu. (Nesmieš sa stať medzičasom uchádzačom o zamestnanie = nezamestnaným/ou).
Program začína 17.07.2023 a potrvá do 24.09.2023.
2) ZAKÚPENIE PROGRAMU
Program si môžeš zakúpiť priamo tu na stránke - bez príspevku z Úradu práce.
Cena 10-týždňového programu je 937 €.
Program zahŕňa najmä:
✅ 5 týždňový program: Zvládni stres a svoju myseľ so všímavosťou,
✅ 5 týždňový program: Život s ľahkosťou bez vyhorenia,
✅ 10x 1 hod. skupinové ZOOM stretnutie.
Program začína 17.07.2023 a potrvá do 24.09.2023.
A čo povedali tí, ktorí už so mnou absolvovali programy o mindfulnesse alebo vyhorení?
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Donec pellentesque velit a dolor fermentum, eget viverra risus finibus. Nam libero quam, imperdiet at magna vel, tincidunt elementum blandit quam tincidunt sem.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Donec pellentesque velit a dolor fermentum, eget viverra risus finibus. Nam libero quam, imperdiet at magna vel, tincidunt elementum blandit quam tincidunt sem.
