DOVOĽ SI SPOMALIŤ
A OBJAVIŤ OPÄŤ SEBA
4-týždňový program
Objav čaro všímavosti
a nauč sa spomaliť za 4 týždne
postupne a s ľahkosťou.
Pre zaneprázdnených ľudí, ktorí hľadajú vnútorný pocit spokojnosti a ľahkosti.
- Myseľ ti šrotí a často sa cítiš ako škrečok v kolese?
- Túžiš aspoň po troške pokoja a radosti?
- Potrebuješ odstúpiť od problémov a získať nadhľad?
- Túžiš nič nemusieť a chvíľu len byť?
DAJ ŠANCU VŠÍMAVOSTI a MEDITÁCII.
Nemáš čo stratiť! Môžeš len získať!
Postaraj sa v prvom rade o seba a o pár dní začneš cítiť, že sa niečo zmenilo..
Vieš o tom, že tvoja SPOKOJNOSŤ, ale aj tvoje PROBLÉMY
vo veľkej miere súvisia s tým, v akom stave je tvoja MYSEĽ?
Rozbehaná, nesústredená, náročná, kritizujúca, neustále premýšľajúca nad minulosťou, budúcnosťou, pochybujúca, negatívne prednastavená...
Ľudia sú v dnešnej dobe tak veľmi
zacyklení, uponáhľaní, až vyhorení,
že ZMENA v ich živote už je priam NEVYHNUTNÁ.
Napriek tomu, nie všetci sa odvážia s tým konečne niečo urobiť.
No, ty môžeš. A môžeš tak cítiť väčší vnútorný pokoj, žiť s väčšou ľahkosťou,
ostať v náročných časoch pokojný.
Pýtaš sa AKO?
Pomocou
VŠÍMAVOSTI (mindfulnessu) a MEDITÁCIE
Ak sa ti spája slovo meditácia s niečím veľmi spirituálnym a hovoríš si:
"To nie je nič pre mňa." , tak si to slovko vymeň za:
spomalenie tela, upokojenie mysle a dýchanie. 
Nič viac. Nič menej. Žiadne náboženstvo. Žiadna ezoterika.
Len tvoj dych a pár minút denne pre seba a spôsob,
ako vystúpiť zo škrečkovského kolesa
neustáleho zaneprázdnenia, naháňania a premýšľania.
Ver mi, ak som ja dokázala spomaliť a nájsť si na seba čas
dokážeš to aj ty. 🙂
A vieš čo? JE TO NÁVYKOVÉ cítiť sa lepšie, ľahšie a s/POKOJnejšie 🙂
Tento program je pre teba, ak:
chceš vedieť SPOMALIŤ, získať rýchlejšie NADHĽAD a ODSTUP,
túžiš cítiť vo svojom živote MENEJ STRESU a VIAC ROVNOVÁHY,
cítiš, že si už NA SEBA potrebuješ nájsť ČAS a postarať sa o seba,
túžiš VYSKÚŠAŤ meditáciu, lebo si počul/a o množstve jej BENEFITOV,
si rozhodnutý prevziať za svoj život ZODPOVEDNOSŤ a venovať si PÁR MINÚT DENNE, počas nasledujúcich 4 týždňov,
alebo už sem-tam medituješ, ale nedarí sa ti si vytvoriť pevný NÁVYK.
Čo je obsahom programu Mindfully BasicTM?
1. týždeň:
DOVOĽ SI ZASTAVIŤ SA
- Povieme si rozdiel medzi všímavosťou a meditáciou.
- Ako a prečo sa stať pre seba prioritou v dnešnom svete? A prečo začať meditovať?
- Získaš užitočné informácie a inštrukcie, ako meditovať, aby si to nezabalil po 1. meditke - postupne, s ľahkosťou a láskavosťou. Ver mi, dá sa to. 🙂
MEDITÁCIA: 5 minút (pre pokročilejších 10 minútová alternatíva)
2. týždeň:
DOVOĽ SI MYSLIEŤ
- Začneš si v meditácii a v živote všímať myšlienky. Garantujem ti, že ťa tvoja myseľ poriadne prekvapí! 🙂
- Dozvieš sa, či vieme prestať myslieť a aj to, ako sa bežne správa naša myseľ a čo s tým vieme urobiť.
- Pozrieme sa aj na úzkostné myšlienky a prekážky a ako ich zvládnuť.
MEDITÁCIA: 7 minút (pre pokročilejších 10 minútová alternatíva)
3. týždeň:
DOVOĽ SI VNÍMAŤ (SA)
- Ako byť voči sebe viac všímavý.
- Okrem myšlienok začneš vnímať svoje telo - pocity, ktorým často nevenuješ pozornosť, keď ideš v móde autopilota.
- Telo má pre nás cenné informácie, a tak vieš ľahšie zvládať stres a napätie. Len sa potrebuješ naučiť byť vnímavý.
MEDITÁCIA: 9 minút (pre pokročilejších 12 minútová alternatíva)
4. týždeň:
DOVOĽ SI ŽIŤ
- Pozrieme sa na to, ako prenášať úžitok meditácie do každodenného života.
- Ako pestovať všímavosť. Ako vytrvať v starostlivosti o seba.
- Tadááá - budeš vedieť byť sám/a pre seba prioritou minimálne na 12 minút každý deň. 
MEDITÁCIA: 12 minút
4-týždňový online program
ZAČNI OBJAVOVAŤ VŠÍMAVOSŤ A MINDFULNESS MEDITÁCIE
UŽ DNES:
4-týždňový program môžeš získať za
97 €
4 týždne = 4 lekcie s prístupom na 1 rok
+ 8 meditácií, ktoré si vieš stiahnuť a ostávajú ti navždy
+ BONUSY
A ešte ti pribalím na cestu pár bonusov:
Ak ukončíš program do konca 5. týždňa od zakúpenia, môžeš získať
30-min. individuálnu mindfulness konzultáciu
ZDARMA
Osobne ti do konca 5. týždňa zodpoviem otázky, ktoré ti prídu počas programu k téme mindfulness
v hodnote 50 €
Po ukončení programu získaš na stiahnutie jedinečnú MEDITÁCIU:
"Návrat k sebe"
Túto meditáciu si môžeš pustiť vždy, keď budeš potrebovať upokojiť rozbehanú myseľ, zvládnuť náročnú situáciu alebo jednoducho dovoliť životu, nech sa deje - s láskavosťou, zvedavosťou a vďačnosťou.
v hodnote 13 €
Ako bude prebiehať program Mindfully BasicTM?
Programom ťa budem sprevádzať prostredníctvom videí, meditácií a doplnkového obsahu, ku ktorému máš prístup 24 hodín denne.
Program prebieha ako samoštúdium, bez mojej osobnej a skupinovej podpory.
Prístupové údaje do členskej sekcie ti prídu do emailu ihneď po zaplatení (pri platbe prevodom to môže trvať 1-3 dni).
Úvodné video pred 1. týždňom si môžeš prejsť kedykoľvek počas prvých 3 dní.
1. týždeň sa ti otvorí o 3 dni od vstupu do programu.
Každý ďalší týždeň sa ti otvorí o 7 dní.
Čo získaš v programe Mindfully BasicTM?
NÁVOD AKO SPOMALIŤ a AKO PESTOVAŤ TENTO NÁVYK
Za 4 týždne sa postupne a s ľahkosťou naučíš základy mindfulness meditácie od 5 minút až po 12 minút.
☝️ Pre pokročilejších sú pripravené 10 - 12 minútové meditácie.
Ver, že čoskoro sa z "MUSÍM" meditovať stane "CHCEM" meditovať, lebo prínos meditácie je návykový. 🙂
ZÁKLADY VŠÍMAVOSTI
Oboznámiš sa so základmi všímavosti (MINDFULNESSu).
Postupne začneš objavovať ľahkosť bytia. Mindfulness nám prináša do života pravý opak od nášho uponáhľaného a stresujúceho života.
MEDITÁCIE
Celkom získaš až 8 meditácií, ktoré si vieš stiahnuť a mať ich poruke kedykoľvek chceš.
Hovoríš si: „Ja na to nemám čas..“
10 minút nie je ani 0,7 % z celého dňa. 10 minút ovplyvní zvyšných 1430 minút tvojho dňa. Naozaj si na to nenájdeš 10 minút? Možno vieš o 10 minút menej pozerať sociálne siete. Alebo vstať ráno o 10 minút skôr. Skús sa zamyslieť, ako cez deň tráviš svoj voľný či pracovný čas a nájsť tam 10 minút pre seba, ktoré ti zmenia kvalitu života. Vyskúšaj to!
Hovoríš si: „Ja neviem meditovať..“
Kedykoľvek sa pristihneš, že ti ide mysľou táto veta, pridajte k nej „zatiaľ“. Vedome potrebuješ zmeniť tento limitujúci vzorec, ktorý ťa blokuje a odrádza od akéhokoľvek ďalšieho kroku. Tvoja myseľ sa zatvára. Povedz si to nahlas: „Zatiaľ neviem meditovať.“ Takto sa tvoja myseľ znovu aktivuje a hľadá spôsoby.
Hovoríš si: „Toto mne nebude fungovať..“
Radšej sa sám seba opýtaj „Ako mi to môže fungovať?“. Môžeš si pomyslieť, že v tvojich podmienkach a okolnostiach to nie je možné aplikovať, nebude to fungovať. Keď si zablokuješ myseľ, si zaseknutý/á a nič nové k vám nepríde. Ak zmeníš uhol pohľadu a opýtaš sa inak, iste nájdeš niečo, čo pre teba môže byť užitočné.
Hovoríš si: „Meditácia je niečo veľmi ezoterické."
Meditácia má síce korene v budhizme, no mindfulness meditácia je zasadená do podmienok bežného sveta, podaná prakticky a ľudskou rečou. Principiálne ide o dýchanie, pozorovanie svojich zmyslov, vlastných myšlienok, pocitov a emócií a možnosť žiť v spojení samých so sebou, v prítomnosti, s/POKOJnejší a radostnejší život.
Vedel/a si, že:
👉 hlavnou motiváciou meditujúcich ľudí je stav pohody (tzv. well-being),
👉 meditácia znižuje hladinu stresu a stresového hormónu kortizol,
👉 meditácia môže znížiť stavy úzkosti až o 60%,
👉 meditácia môže znížiť nespavosť až o 50%,
👉 meditácia podporuje kreativitu,
👉 cvičenie meditácie iba 4 dni už môže zvýšiť vašu pozornosť,
👉 meditácia môže podporiť sústredenie a lepšiu pamäť až u 50% meditujúcich,
👉 ľudia, ktorí sa venujú meditácií, trpia menej často srdcovými chorobami a majú menšie bolesti chrbta,
👉 meditácia môže zvýšiť pracovný výkon až o 120% a mnoho iného.
Túžiš aj ty v hĺbke duše
- SPOMALIŤ,
- UKĽUDNIŤ svoju myseľ,
- UVEDOMOVAŤ si seba a rozhodovať sa vedome,
- okúsiť, čo znamená "RADOSŤ a PLNOSŤ prítomneho okamihu"?
Vydaj sa na cestu všímavosti!
Poď do toho, môžeš len získať!
4-týždňový program Mindfully Basic môžeš získať za
97 €
4 týždne = 4 lekcie s prístupom na 1 rok
+ 8 meditácií, ktoré si vieš stiahnuť a ostávajú ti navždy
+ BONUSY
A čo povedali tí, ktorí si už tento program absolvovali?
"Ďakujem za tvoje programy. Pomáhajú mi veľmi pochopiť samú seba a potom zmeniť to, čo som zmeniť nevedela."
~ Simonka ~
"Robíš to dobre, Tanička. Všetky kurzy, ktoré si vytvorila a ja som si nimi prešla, sú úplne super, mala som z nich zážitok. 😊"
~ Ivka ~
"Stať sa sama pre seba prioritou je pre mňa väčšia výzva, než som si myslela. Ale o to viac viem a cítim, že presne to potrebujem urobiť, aby bolo menej stresu, viac s/pokoj/nosti a celkovo viac toho, čo si prajem v živote mať 🙂 Už sa pomaly prepínam do toho módu, ako chcem, aby to vyzeralo 🙂 Aj vďaka tomuto programu."
~ Katka ~
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Ako bude program prebiehať?
Program Mindfully BasicTM prebieha vo forme samoštúdia, bez mojej osobnej a skupinovej podpory.
Získaš prístup do členskej sekcie, kde budeš mať pripravené videá a meditácie, ktoré ti sú dostupné 24 hodín denne.
Študovať môžeš vlastným tempom, no mysli na to, že nový návyk si vytvoríš len konzistentnou praxou, preto ťa pozývam k nasledovaniu štruktúry kurzu.
Po spracovaní platby za program dostaneš prístup do členskej sekcie, kde nájdeš:
- úvodné video,
- pracovný zošit na nastavenie zámeru a motivácie.
Každý týždeň sa ti odkryje nová lekcia, ktorá bude obsahovať:
- základné video s témou týždňa,
- meditáciu týždňa,
- pracovný zošit na zapisovanie.
Koľko času budem na program potrebovať?
Pri otvorení novej lekcie v novom týždni cca 10-15 minút na pozretie úvodných videí.
V prvom týždni cca 7 minút, v poslednom týždni cca 15 minút denne na trénovanie meditácií a zapisovanie si svojich uvedomení.
Táni, vrátiš mi peniaze, ak sa mi program nebude páčiť?
To, čo sa nám nepáči, neznamená, že nám nevie byť užitočné. Priam naopak, cesta zmeny vedie mimo konfortnú zónu a tam sa nám bežne nepáči byť.
Osloboď svoju myseľ od hodnotenia a pracuj so svojimi výhovorkami a prekážkami, ktoré ti myseľ podsúva.
To, čo ti dá tento program, záleží len na teba. S láskavosťou ti vytvorím priestor a prinesiem informácie, ktoré pomohli mne a mnohým ďalším účastníkom kurzov. Zodpovednosť trénovať v reálnom živote je však na tebe a túto zodpovednosť za teba nepreberám. Poctivý tréning prináša ovocie.
Tešíš sa na to, keď si uvedomíš prvé zmeny? Ja veľmi a budem sa tešiť, keď mi o nich napíšeš!
Ako dlho budem mať k programu prístup?
Prístup k videám budeš mať na 1 rok (aby si seba neodkladal/a na neskôr).
Meditácie si budeš môcť stiahnuť do telefónu a mať ich poruke kedykoľvek budeš chcieť sa zastaviť, t.j. navždy.
Prečo sa učíme základy všímavosti a meditácie?
Ak si nie si istý/á, či je mindfulness a meditácia pre teba to správne, prinášam ti tento 4-týždňový program, v ktorok zažiješ prvé uvedomenia, že sa dá žiť inak bez toho, aby sme menili vonkajšie podmienky..
Spomalíš, naučíš sa vnímať svoju myseľ, pracovať so svojimi myšlienkami a pocítiš ten pocit ľahkosti a radosti. Žiť v prítomnom okamihu, vedieť venovať svoju pozornosť a sústredenie jednje veci v čase a "skrotiť" svoju myseľ chce len štipku tréningu. Ako deti sme túto zručnosť mali. Potrebujeme sa k nej opäť vrátiť. Dá sa to, ver mi.
Zatiaľ som nestretla človeka,
ktorý by nechcel v živote získať viac vnútorného pokoja, ľahkosti, radosti a s/POKOJnosti.
A ČO TY?
Máš otázky, na ktoré si tu nešiel/a odpoveď?
Napíš mi mail na adresu: tatiana@mindfully.sk a rada ti tvoje otázky zodpoviem.