Ako sa cítiš, keď:

- je toho v práci či živote veľa?

-nevieš, čo skôr a cítiš napätiestres?

- keď hlava frčí aj v noci a ty nevieš dobre spať?

- keď sa cítiš ako v roztočenej špirále, kde neustále len reaguješ na to, čo prichádza?

 

Každodenný život dokáže byť veľmi stresujúci a ovplyvňuje naše zdravie a pocit pohody.

 

NEMUSÍ TO TAK BYŤ,

ak poznáš, čo ti spôsobuje stres a vieš, ako s tým pracovať. 

 

Každý deň máš priestor vnímať, učiť sa a trénovať - tvoriť nový návyk, ako budeš na stresové podnety odpovedať - vedome.  Vďaka neuroplasticite mozgu dokážeš meniť svoje zvykové vzorce myslenia a správania. Lebo už keď si v strese, velenie preberajú naučené a hlboko zapísané automatizmy a reaguješ zvykovo - stresovo.

Trénuj svoju myseľ - oplatí sa !

 Vďaka opakovanému trénovaniu svojej MYSLE si postupne buduješ vnútornú silu na zvládanie náročných situácií, myšlienok a pocitov tak, aby budúce stresory mali čoraz menší vplyv na tvoju rovnováhu, s/POKOJnosť a pohodu. 

Techniky a cvičenia vychádzajú aj zo všímavosti (mindfulness). Či si sa so všímavosťou stretol/a, alebo nie, je to v poriadku, zvládneš to. 🤗

Hoci sa to nezdá, no to, KOĽKO STRESU prežívaš,

máš vo veľkej miere VO SVOJICH RUKÁCH. Myseľ v tom hrá veľkú rolu.

Prístup získaš ihneď po zaplatení. Otvorí sa ti nulté video, v ktorom sa zoznámiš s programom. 

Prístup na 2 mesiace za 

49 €.

K náhravkám sa môžeš vrátiť opakovane - v autobuse, na prechádzke, kdekoľvek budeš mať priestor.

Všetko nájdeš

členskej sekcii.

Každé ráno sa ti otvorí ďalší deň po dobu 5 dní, následne budeš mať 2 dni voľna a potom postupne ďalších 5 dní.

 Vypočuješ si AUDIO NAHRÁVKU, kedykoľvek a kdekoľvek počas dňa - doma, v parku, na prechádzke - v dĺžke cca 10 minút. Zamysli sa, navnímaj, zamedituj si = urob si cvičenie daného dňa.

Zapíšeš si na KARTIČKU, čo ťa zaujalo. Môžeš si urobiť jej fotku a vložiť si ju ako pozadie obrazovky telefónu :). Celý deň ju tak budeš mať NA OČIACH a bude ti pripomínať, na čo sa chceš zamerať. 

Počas dňa si VŠÍMAŠTRÉNUJEŠ úlohu na daný deň a OPAKOVANÍM pestuješ svoje zručnosti a nové návyky. Večer si zapíš, čo si si všimol/a, uvedomil/a. (Písanie je užitočná súčasť učenia). 

Najskôr však poviem, že NEčakaj techniky stres a time manažmentu. 
Mindfulness ide hlbšie. Mindfulness ide do nášho vnútra, nerieši vonkajšie "kulisy".

Pozývam ťa sa pozrieť na stres trochu inak - cez svoju myseľ

💕 0.deň: ÚVOD DO TÉMY - o tom, čo je stres a ako k nemu v 10-dňovom programe pristúpime

☀️ 1.deň: NÁVRAT K SEBE - o tom, kde sa hromadí stres a ako sa prejavuje

☀️ 2.deň: REAKTIVITA - o tom, čo nás v skutočnosti stresuje a kde začína zmena

☀️ 3.deň: ZASTAV SA - o tom, aké to je sa zastaviť tak trochu inak 

☀️ 4.deň: OČAKÁVANIA - o tom, ako si vyrábame stres vďaka očakávaniam a predstavám

☀️ 5.deň: SCENÁRISTA - o tom, ako sme každý deň talentovanými scenáristami 

☀️ 6.deň: PREKÁŽKY - o tom, ako nás dokážu vystresovať pomyselné prekážky a akú váhu im dávame

☀️ 7.deň: DÔLEŽITOSŤ - o tom, ako vníma naša myseľ dôležitosť niektorých vecí a ako nás tým stresujeme

☀️ 8.deň: RADOSŤ A VĎAČNOSŤ – o tom, ako si zhmotniť vďačnosť a posilniť vnímanie pekného, čo už máme

☀️ 9.deň: ROZHODNUTIA - o tom, koľko stresu získavame z „rozumných“ rozhodnutí

☀️ 10.deň: ZMYSEL - o tom, ako vie zmysel ubrať stres a ako ho prestať hľadať

🤲🏻 11.deň: BONUS

A ČO POVEDALI TÍ, KTORÍ už program absolvovali?

"Od prvého momentu som mala pocit, že mi niekto hovorí z duše, že v tom nie som sama a že niekto chápe ako s a cítim. Bolo úžasné začať si uvedomovať a všímať si svoje pocity a skladať si súvislosti s tým, ako funguje naša myseľ. Ďakujem." 

~ Barborka, účastníčka programu ~ 

"Ďakujem za ucelený pohľad na jednotlivé dieliky skladačky, z ktorých sa skladá "kvalita života".  🙂 "

~ Zuzka, účastníčka programu ~ 

"Už dlhšie cítim veľa vnútorného napätia. Nevedela som čo konkrétne mám urobiť, aby som sa cítila lepšie. Názov a obsah tohto 10-dňového programu ma zaujal, tak som do toho išla. A bola to skvelá voľba! Pochopila som, kde a ako si vytváram stres a čo s tým môžem urobiť. Určite chcem ísť do 8-týždňového programu - naučiť sa techniky, ako so stresujúcimi podnetmi cielene pracovať a žiť pokojnejší život." 

~ Katka, účastníčka programu ~ 

"Do programu som sa zapojila, pretože som pociťovala veľa stresu, s ktorým som nevedela pracovať. Veľmi mi to otvorilo oči a uvedomila som si veľa veci, ktoré sa snažím zmeniť. Bolo to super - každý deň som sa tešila na novú nahrávku.

~ Terka, účastníčka programu ~ 

"Tánička, skvelo si to vyskladala. Sú to známe témy, pre mňa zmysluplne vyskladané a hlavne verím Tvojmu zámeru pomáhať. Nebol som poctivý v kartičkách, no viaceré témy som aktívne cez deň prežíval (uvedomoval si ich). Ten odkaz je pre mňa - daj si čas na reakciu, pustí očakávania, nebuď scenárista a pocity musím a mal by som preskúmať či to naozaj chcem."

~ Michal, účastník programu ~ 

"Pamätám si, že keď som zvažovala prihlásenie do kurzu, boli tam pochybnosti a veľa dôvodov a výhovoriek, prečo nie a na čo. Urobila som opak, neľutujem! Sprav to isté, dopraj si tú skúsenosť! Ďakujem, Táni:) Opäť veľa podnetov na spracovanie. Tvoje nahrávky a vedenie mi opäť pomohli si všimnúť zaujímavé veci na sebe, aj vo svojom okolí, neľutujem, očas to zamrzí, že aj toto, fakt?… A potom odstúpim a poviem si, že to má zmysel😉😍 Neprestatať, zotrvať!"

~ Ľubka, účastníčka programu ~ 

"V každodennom živote cítim veľa stresu a úzkosti. Jednotlivé cvičenia mi veľmi pomohli, využila som ich v praxi. Dĺžka 10 minút bola perfektne zvládnuteľná každý deň." 

~ anonymná účastníčka programu ~ 

Neodkladaj seba na neskôr 🙏

Dopraj si 10 minút každý deň.

TRÉNUJ a ten POCIT, ktorý čoskoro pocítiš, bude pre teba tou najväčšou ODMENOU

mindfulness bratislava ako zvladat stres

Som Tatiana Barillová,  kvalifikovaná lektorka zvládania stresu pomocou všímavosti a budem Ťa sprevádzať týmto programom. Teším sa, že sa zaujímaš o to, ako sa cítiť lepšie a zvládať každodenný stres s väčším nadhľadom 🙂

Poď sa postarať o seba.  🤗

Stresu menej nebudeme mať.

My sa s ním len potrebujeme naučiť lepšie pracovať.

DÁ SA TO! S hravosťou a ľahkosťou.