Poznáš ten pocit
keď sa toho v tebe melie naraz veľa -
informácie, povinnosti, emócie, pocity, príliš aktívna myseľ?
A nie vždy je poruke dobrá kamarátka, ktorá by ťa vypočula. (Alebo nechceš kamošku "znovu otravovať" so svojimi problémami.)
Úplne ti rozumiem.
Preto som vytvorila tento JOURNAL, ktorý môže byť sprievodcom aj PRE TEBA - ženu, ktorá:
- je unavená z vlastného „vnútorného kritika“,
- hľadá spojenie so sebou,
- hľadá hlbší zmysel a autentickosť,
- túži po vnútornej slobode,
- potrebuje štruktúru pre svoju mentálnu hygienu,
- nechce nechať, aby okolnosti definovali jej hodnotu,
- túži tvoriť si svoj život podľa seba a cítiť sa v ňom spokojne.
Prečo tento journal nie je „len o písaní“?
V journalingu nejde o pekné vety. Ide o pohľad do svojho vnútra, o spojenie so sebou a odpovede, ktoré poznáš najlepšie len ty.
Preto je každý deň postavený na 3 krokoch:
1. Pozoruj
Otázka zameraná na identifikáciu a zmapovanie pocitov, myšlienok.
2. Vnímaj
Otázka zameraná na pochopenie koreňov myšlienok a ich dopadu.
3. Akcia
Úloha zameraná na zmenu správania a aplikáciu do života.
Nahliadni do Journalu:
Vybrala som pre teba pár dní na ukážku (klikni na obrázok pre zväčšenie):
1.mesiac: Sebahodnota a vnútorný kritik
2.mesiac:
Hranice
a asertivita
3.mesiac:
Emočná inteligencia a regulácia
4.mesiac:
Prítomný okamih a mindfulness
5.mesiac:
Overthinking a mentálna hygiena
Ako používať tento Journal?
Začať môžeš kedykoľvek počas roka. Journal nie je datovaný. Dopíš si aktuálny dátum na každú stranu, keď na nej budeš.
Môžeš ísť od 1.mesiaca po 12. mesiac, postupne každou témou.
Alebo si môžeš vybrať mesiac a tému, ktorá s tebou v daný moment rezonuje a postupne si ňou počas mesiaca prejsť.
12.mesiac je viac zameraný na reflexiu predošlých 11 mesiacov, tak ten ti odporúčam si nechať na koniec.
Môžeš si: 1) vytlačiť daný mesiac a písať do journalu alebo 2) si založ vlastný zápisník a pdf verziu Journalu si ulož do telefónu - a máš ho vždy poruke (na káve, na prechádzke, pri meditácii..)
Bežná cena Journalu bude 27 €.
Teraz môžeš získať Journal
v uvádzacej cene 17 €.
12-mesačný journal ti príde ako PDF súbor do emailu
a môžeš s ním hneď začať pracovať.
Hodnota Journalu je ďaleko vyššia, pretože ti každý deň v roku pomáha sa vrátiť k sebe, aby si nešla spať s pocitom, že ti ďalší deň pretiekol pomedzi prsty.
Získaš otázky, ktoré ti pomôžu pomenovať, čo ťa vyčerpáva a čo ťa posilňuje a urobiť potrebné kroky pre seba, svoju integritu, vnútornú silu a nezlomnosť.
A čo povedali tí, ktorí už začali Journal používať?
"Po týždni používania som si uvedomila, že sa ku mne začína meniť môj vlastný vnútorný tón. Nezmizli problémy ani stres, ale prestala som sa v nich strácať. Každý deň som mala aspoň pár minút, kedy som sa zastavila, pomenovala, čo cítim, a necítila som potrebu to hneď opravovať. Je to jemná, ale veľmi citeľná zmena."
„Tento journal mi nepriniesol eufóriu ani rýchlu motiváciu. Priniesol mi pokoj. Už po pár dňoch som cítila zmenu. Najmä sa každý večer teším na to, ako si otvorím svoj zápisník a otázky. Každý deň mám pocit, že sa k sebe vraciam – aj v dňoch, keď je ťažko. Najväčšia zmena? Už sa so sebou nebojujem. Viem sa zastaviť, pomenovať, čo sa deje, a urobiť malý, ale vedomý krok. Cítim v sebe oveľa väčšiu vnútornú silu.“
Prečo by si mala mať svoj Journal?
Tento journal je pre teba priestorom na vedomé spomalenie.
Každý deň si tu vytvoríš svoj malý kúsok raja
- v tichu, v prítomnosti a s láskavosťou k sebe.
Kto pre teba pripravil 12-mesačný Journal?
Volám sa Tatiana Barillová a v roku 2020 som vytvorila projekt Mindfully.sk - kedy som sa stala kvalifikovanou lektorkou 8-týždňového kurzu MBSR (Zvládanie stresu pomocou všímavosti) - ktorý mi zmenil pohľad na svet, aj stres.
Okrem mnohých ebookov, meditácií, individuálnych a skupinových kurzov, víkendových pobytov, či webinárov som autorkou aj tohto Journalu.
Som žena, ktorá miluje objavovať nástroje a techniky na budovanie vnútornej sily a nezlomnosti. Som tiež partnerka, podnikateľka a hrdá „psia mama“ malého maltézaka Huga. Milujem čas sama so sebou, meditáciu, čerstvý vzduch a hrejivé slniečko. Rada pečiem, cestujem a venujem sa rodine.
Roky v korporátoch a mnoho stresu, s ktorým som nevedela pracovať, ma priviedli k mindfulnessu - všímavosti, ktorú považujem za jednu zo základných ľudských zručností pre každého, kto sa chce poznať a žiť pokojnejší život v tomto svete. Postupne som si vytvorila systém ďalších techník, vrátane journalingu, s ktorými objavujem čaro života. 
Tento journal nenahrádza lekársku, psychologickú ani terapeutickú starostlivosť a nie je určený na diagnostiku alebo liečbu zdravotných či psychických ťažkostí.
Môže však byť výraznou podporou v lepšom vnímaní vlastného vnútorného sveta, emócií, myšlienok a potrieb. Pomáha rozvíjať vedomý vzťah k sebe, posilňovať vnútornú stabilitu a budovať vnútornú silu v každodennom živote.
Ak prežívaš vážne alebo dlhodobé ťažkosti, odporúčame obrátiť sa na odborníka.