OBJAV ZÁKLADY VŠÍMAVOSTI a MINDFULNESS MEDITÁCIE 

mindfully basic meditacia

 4-týždňový program

Ochutnaj základy všímavosti a nauč sa meditovať za 4 týždne - postupne a s ľahkosťou. Mindfulness meditácia je očistená od ezoteriky, náboženstva, hypnózy. Prakticky a ľudskou rečou.  Pre zaneprázdnených ľudí.

AKO NÁSTROJ PRE MENTÁLNE ZDRAVIE.

- Vyskúšal/a si už všetky možné kurzy, mentoringy

a stále cítiš, že ti niečo chýba - čiastočka puzzle?

 

- Myseľ ti šrotí a často sa cítiš ako škrečok v kolese?

- Túžiš aspoň po troške pokoja a radosti?

- Potrebuješ odstúpiť od problémov a získať nadhľad? 

- Túžiš nič nemusieť a chvíľu len byť?

 

👉 DAJ ŠANCU VŠÍMAVOSTI a MEDITÁCII.

Nemáš čo stratiť! Môžeš len získať!

Postaraj sa v novom roku o seba! 

Čo je obsahom programu Mindfully BasicTM?

mindfully sk meditacia mysel upokojit

1. týždeň:

DOVOĽ SI ZASTAVIŤ SA

 - Povieme si rozdiel medzi všímavosťou a meditáciou.

 - Ako a prečo sa stať pre seba prioritou v dnešnom svete? A prečo začať meditovať?

 - Získaš užitočné informácie a inštrukcie, ako meditovať, aby si to nezabalil po 1. meditke - postupne, s ľahkosťou a láskavosťou. Ver mi, dá sa to. 🙂

 

🧘‍♀️ MEDITÁCIA: 5 minút (pre pokročilejších 10 minútová alternatíva)

meditacia mindfully upokoj mysel

2. týždeň:

DOVOĽ SI MYSLIEŤ 

 - Začneš si v meditácii a v živote všímať myšlienky. Garantujem ti, že ťa tvoja myseľ poriadne prekvapí! 🙂

- Dozvieš sa, či vieme prestať myslieť a aj to, ako sa bežne správa naša myseľ a čo s tým vieme urobiť.

- Pozrieme sa aj na úzkostné myšlienky a prekážky v meditovaní a ako ich zvládnuť.

 

🧘‍♀️ MEDITÁCIA: 7 minút (pre pokročilejších 10 minútová alternatíva)

mindfully meditacia upokoj mysel

3. týždeň:

DOVOĽ SI VNÍMAŤ (SA)

 - Ako byť voči sebe viac všímavý.

 - Okrem myšlienok začneš vnímať svoje telo - pocity, ktorým často nevenuješ pozornosť, keď ideš na autopilota.

 - Telo má pre nás cenné informácie a tak vieš ľahšie zvládať stres a napätie.

 

🧘‍♀️ MEDITÁCIA: 9 minút (pre pokročilejších 12 minútová alternatíva)

mindfully sk meditacia upokojit mysel

4. týždeň:

DOVOĽ SI ŽIŤ

 - Pozrieme sa na to, ako prenášať úžitok meditácie do každodenného života.

 - Ako pestovať všímavosť. Ako vytrvať v starostlivosti o seba.

 - Tadááá - budeš vedieť byť sám/a pre seba prioritou minimálne na 12 minút každý deň. 👏 

 

🧘‍♀️ MEDITÁCIA: 12 minút

4-týždňový online program

mindfully basic meditacia

ZAČNI OBJAVOVAŤ VŠÍMAVOSŤ A MINDFULNESS MEDITÁCIE 

UŽ DNES:

4-týždňový program môžeš výnimočne získať za 

 

57 € 

Bežne stojí tento program 97 €.

 

4 týždne = 4 lekcie

 + 8 meditácií, ktoré si vieš stiahnuť a ostávajú ti navždy

 + BONUSY len za 44 €. 

A ešte ti pribalím na cestu pár bonusov:

Ak ukončíš program do konca 5. týždňa od zakúpenia, môžeš získať

30-min. individuálnu mindfulness konzultáciu

 ZDARMA

Osobne ti do konca 5. týždňa zodpoviem otázky, ktoré ti prídu počas programu k téme mindfulness

v hodnote 50 €

Po ukončení programu získaš na stiahnutie jedinečnú MEDITÁCIU:

"Návrat k sebe"

Túto meditáciu si môžeš pustiť vždy, keď budeš potrebovať upokojiť rozbehanú myseľ, zvládnuť náročnú situáciu alebo jednoducho dovoliť životu, nech sa deje - s láskavosťou, zvedavosťou a vďačnosťou. 

v hodnote 13 €

Na záver programu získaš jedinečný TEST od Mindfully:

"Ako veľmi som seba uvedomelý

a žijem v prítomnosti?"

Pozrieš sa zblízka na svoj život a zistíš, v akých oblastiach potrebuješ vedomú zmenu.

v hodnote 25 €

Ako bude prebiehať  program Mindfully BasicTM?

Programom ťa budem sprevádzať prostredníctvom videí, meditácií a doplnkového obsahu, ku ktorému máš prístup 24 hodín denne.

Program prebieha ako samoštúdium, bez mojej osobnej a skupinovej podpory. 

Prístupové údaje do členskej sekcie ti prídu do emailu ihneď po zaplatení (pri platbe prevodom to môže trvať 1-3 dni). 

Úvodné video pred 1. týždňom si môžeš prejsť kedykoľvek počas prvých 3 dní.

1. týždeň sa ti otvorí o 3 dni od vstupu do programu.

Každý ďalší týždeň sa ti otvorí o 7 dní. 

Čo získaš v programe Mindfully BasicTM?

NÁVOD AKO MEDITOVAŤ a AKO PESTOVAŤ NÁVYK

Za 4 týždne sa postupne a s ľahkosťou naučíš základy mindfulness meditácie od 5 minút až po 12 minút.

☝️ Pre pokročilejších sú pripravené 10 - 12 minútové meditácie.

Ver, že čoskoro sa z "MUSÍM" meditovať stane "CHCEM" meditovať, lebo prínos meditácie je návykový. 🙂

ZÁKLADY VŠÍMAVOSTI

Oboznámiš sa so základmi všímavosti.

Postupne začneš objavovať ľahkosť bytia. Mindfulness nám prináša do života pravý opak od nášho uponáhľaného a stresujúceho života. 

MEDITÁCIE

Celkom získaš až 8 meditácií, ktoré si vieš stiahnuť a mať ich poruke kedykoľvek chceš. 

Tento program je pre teba, ak:

 ✅ chceš vedieť SPOMALIŤ, získať rýchlejšie NADHĽADODSTUP

 ✅ túžiš cítiť vo svojom živote MENEJ STRESUVIAC ROVNOVÁHY, 

 ✅ cítiš, že si už NA SEBA potrebuješ nájsť ČAS a postarať sa o seba,

 ✅ túžiš VYSKÚŠAŤ meditáciu, lebo si počul/a o množstve jej BENEFITOV

 ✅ si rozhodnutý prevziať za svoj život ZODPOVEDNOSŤ a nasledovať program po dobu 4 týždňov,

 ✅ alebo už sem-tam medituješ, ale nedarí sa ti si vytvoriť pevný NÁVYK

 ❓ Hovoríš si: „Ja na to nemám čas..“

10 minút nie je ani 0,7 % z celého dňa. 10 minút ovplyvní zvyšných 1430 minút tvojho dňa. Naozaj si na to nenájdeš 10 minút? Možno vieš o 10 minút menej pozerať sociálne siete. Alebo vstať ráno o 10 minút skôr. Skús sa zamyslieť, ako cez deň tráviš svoj voľný či pracovný čas a nájsť tam 10 minút pre seba, ktoré ti zmenia kvalitu života. Vyskúšaj to!

 ❓ Hovoríš si: „Ja neviem meditovať..“

Kedykoľvek sa pristihneš, že ti ide mysľou táto veta, pridajte k nej „zatiaľ“. Vedome potrebuješ zmeniť tento limitujúci vzorec, ktorý ťa blokuje a odrádza od akéhokoľvek ďalšieho kroku. Tvoja myseľ sa zatvára. Povedz si to nahlas: „Zatiaľ neviem meditovať.“ Takto sa tvoja myseľ znovu aktivuje a hľadá spôsoby.

 ❓ Hovoríš si: „Toto mne nebude fungovať..“

Radšej sa sám seba opýtaj „Ako mi to môže fungovať?“. Môžeš si pomyslieť, že v tvojich podmienkach a okolnostiach to nie je možné aplikovať, nebude to fungovať. Keď si zablokuješ myseľ, si zaseknutý/á a nič nové k vám nepríde. Ak zmeníš uhol pohľadu a opýtaš sa inak, iste nájdeš niečo, čo pre teba môže byť užitočné. 

 ❓ Hovoríš si: „Meditácia je niečo veľmi ezoterické."

Meditácia má síce korene v budhizme, no mindfulness meditácia je zasadená do podmienok bežného sveta, podaná prakticky a ľudskou rečou. Principiálne ide o dýchanie, pozorovanie svojich zmyslov, vlastných myšlienok, pocitov a emócií a možnosť žiť v spojení samých so sebou, v prítomnosti, s/POKOJnejší a radostnejší život. 

Vedel/a si, že: 

 👉 hlavnou motiváciou meditujúcich ľudí je stav pohody (tzv. well-being),

 👉 meditácia znižuje hladinu stresu a stresového hormónu kortizol,

 👉 meditácia môže znížiť stavy úzkosti až o 60%,

 👉 meditácia môže znížiť nespavosť až o 50%,

 👉 meditácia podporuje kreativitu

 👉 cvičenie meditácie iba 4 dni už môže zvýšiť vašu pozornosť

 👉 meditácia môže podporiť sústredenie a lepšiu pamäť až u 50% meditujúcich,

 👉 ľudia, ktorí sa venujú meditácií, trpia menej často srdcovými chorobamimajú menšie bolesti chrbta,

 👉 meditácia môže zvýšiť pracovný výkon až o 120% a mnoho iného.

Túžiš aj ty v hĺbke duše

- SPOMALIŤ,

- UKĽUDNIŤ svoju myseľ,

 - UVEDOMOVAŤ si seba a rozhodovať sa vedome,

- okúsiť, čo znamená "RADOSŤ a PLNOSŤ prítomneho okamihu"?

Vydaj sa na cestu všímavosti!

Poď do toho, môžeš len získať!

 

4-týždňový program Mindfully Basic

môžeš teraz získať za

 

57 € 

Bežne stojí tento program 97 €.

 

4 týždne = 4 lekcie

+ 8 meditácií, ktoré si vieš stiahnuť

BONUSY len za 44 €. 

Vieš o tom, že tvoja SPOKOJNOSŤ, ale aj tvoje PROBLÉMY 

vo veľkej miere súvisia s tým, v akom stave je tvoja MYSEĽ?

Rozbehaná, nesústredená, náročná, kritizujúca, neustále premýšľajúca nad minulosťou, budúcnosťou, pochybujúca, negatívne prednastavená... 

Ľudia sú v dnešnej dobe tak veľmi

zacyklení, frustrovaní, uponáhľaní, vyhorení,

že ZMENA v ich živote už je priam NEVYHNUTNÁ.  

Napriek tomu, nie všetci sa odvážia s tým konečne niečo urobiť.

No, ty môžeš. A môžeš tak cítiť väčší vnútorný pokoj, žiť s väčšou ľahkosťou,

ostať v náročných časoch pokojný.

A najmä vrátiť sa k sebe - k základom života, ktoré nás nikto nikdy neučil.

 

Pýtaš sa ako?

Pomocou

VŠÍMAVOSTI (mindfulnessu) a  MEDITÁCIE 

Ak sa ti spája slovo meditácia s niečím veľmi spirituálnym a hovoríš si:

"To nie je nič pre mňa." , tak si to slovko vymeň za:

👉 zastavenie tela, upokojenie mysle a dýchanie. 👈

 

Nič viac. Nič menej. Žiadne náboženstvo. Žiadna ezoterika.

 ☝️ Len tvoj dych a pár minút denne pre seba a spôsob,

ako vystúpiť zo škrečkovského kolesa

neustáleho zaneprázdnenia, naháňania a premýšľania. 

 

Ver mi, ak som ja dokázala posadiť môj temperament „na vankúš“ nájsť si čas v mojom horúčkovitom zaneprázdnení, 

dokážeš to aj ty. 🙂

A čo povedali tí, ktorí si už tento program absolvovali?

"Ďakujem za tvoje programy. Pomáhajú mi veľmi pochopiť samú seba a potom zmeniť to, čo som zmeniť nevedla."

 

~ Simonka ~

"Robíš to dobre Tanička. Všetky kurzy, ktoré si vytvorila a ja som si nimi prešla, sú úplne super, mala som z nich zážitok. 😊"

 

~ Ivka ~

"Stať sa sama pre seba prioritou je pre mňa väčšia výzva, než som si myslela. Ale o to viac viem a cítim, že presne to potrebujem urobiť, aby bolo menej stresu, viac s/pokoj/nosti a celkovo viac toho, čo si prajem v živote mať 🙂 Už sa pomaly prepínam do toho módu, ako chcem, aby to vyzeralo 🙂 Aj vďaka tomuto programu."

 

~ Katka ~

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Ako bude program prebiehať?

👉 Program Mindfully BasicTM prebieha vo forme samoštúdia, bez mojej osobnej a skupinovej podpory.

👉 Získaš prístup do členskej sekcie, kde budeš mať pripravené videá a meditácie, ktoré ti sú dostupné 24 hodín denne. 

👉 Študovať môžeš vlastným tempom, no mysli na to, že nový návyk si vytvoríš len konzistentnou praxou, preto ťa pozývam k nasledovaniu štruktúry kurzu.

👉 Po spracovaní platby za program dostaneš prístup do členskej sekcie, kde nájdeš: 

 - úvodné video, 

 - pracovný zošit na nastavenie zámeru a motivácie.

 

👉 Každý týždeň sa ti odkryje nová lekcia, ktorá bude obsahovať: 

 - základné video s témou týždňa,

 - meditáciu týždňa, 

 - pracovný zošit na zapisovanie. 

Koľko času budem na program potrebovať?

👉 Pri otvorení novej lekcie v novom týždni cca 10-15 minút na pozretie úvodných videí. 

👉 V prvom týždni cca 7 minút, v poslednom týždni cca 15 minút denne na trénovanie meditáciízapisovanie si svojich uvedomení. 

Táni, vátiš mi peniaze, ak sa mi program nebude páčiť?

👉 To, čo sa nám nepáči, neznamená, že nám nevie byť užitočné. Priam naopak, cesta zmeny vedie mimo konfortnú zónu a tam sa nám bežne nepáči byť. 

👉 Osloboď svoju myseľ od hodnotenia a pracuj so svojimi výhovorkami a prekážkami, ktoré ti myseľ podsúva. 

 

👉 To, čo ti dá tento program, záleží len na teba. S láskavosťou ti vytvorím priestor a prinesiem informácie, ktoré pomohli mne a mnohým ďalším účastníkom kurzov. Zodpovednosť trénovať v reálnom živote je však na tebe a túto zodpovednosť za teba nepreberám. Poctivý tréning prináša ovocie.

 

Tešíš sa na to, keď si uvedomíš prvé zmeny? Ja veľmi a budem sa tešiť, keď mi o nich napíšeš!

Ako dlho budem mať k programu prístup?

👉 Prístup budeš mať 1 rok.

👉 Meditácie si budeš môcť stiahnuť do telefónu a mať ich poruke kedykoľvek budeš chcieť sa zastaviť.

Prečo sa učíme základy všímavosti a meditácie?

👉 Ak si nie si istý/á, či je mindfulness a meditácia pre teba to správne, prinášam ti tento program, v ktorom sa môžeš vyskúšať a naučiť ZÁKLADY MINDFULNESS MEDITÁCIE a VŠÍMAVOSTI:

- ako pracovať so svojou mysľou,

- ako si nájsť na seba čas a byť sami so sebou,

- ako vnímať svoje myšlienkypocity v tele. 

Čo potom, keď tento program absolvujem? 

👉 Môžeš pokračovať v 8-týždňovom programe Mindfulness - viac ako len zvládanie stresu a mysle.

👉 Tam prenesieme meditáciu a prvky všímavosti do každodenného života a okrem toho sa naučíš:

- pracovať s emóciami a myšlienkami, 

- ako funguje naša myseľ, jej interpretácie, hodnotenia a ako ovplyvňujú náš život,

- odhaľovať pomocou všímavosti naše vzorce správania a myslenia, začarovaný kruh nášho života,

- kamošiť sa s vnútorným kritikom,  🙂

aplikovať 8 postojov všímavosti do každodenného života,

- ako prijímať aj menej príjemné veci v živote a udržať si rovnováhu - dostanete najpraktickejší návod krok za krokom, ktorý funguje a tá zvládnutie náročnej situácie pomocou prijatia sa vám stane radosťou.

A to celé prostredníctvom jednoduchých TECHNÍK aplikovateľných v každodennom živote. 

 

8-týždňový program Mindfulness - viac ako len zvládanie stresu a mysle vychádza z 8-týždňového programu MBSR - Zvládanie stresu pomocou všímavosti, no jeho obsah je praktickejší - prispôsobený dobe, v ktorej žijeme - v'daka cvičeniam a rozšíreným materiálom na štúdium. 

Zatiaľ som nestretla človeka,

ktorý by nechcel v živote získať viac vnútorného pokoja, ľahkosti, radosti a s/POKOJnosti.

❓ Máš otázky, na ktoré si tu nešiel/a odpoveď?

Rezervuj si so mnou konzultáciu cez ZOOM a rada ti tvoje otázky zodpoviem.