Dych ako superschopnosť

Už ti niekto v stresovej situácií povedal: “Dýchaj!”? A vedel/a si, čo máš robiť a na čo je to dobré? Veď predsa dýchame všetci a stále, bez toho, aby sme si to museli pripomínať. Áno, náš dych je úplne automatický, ale ide tiež o najdostupnejší a účinný nástroj (nielen) na znižovanie stresu.

Čas rýchleho prečítania: 3 minúty.

Čas čítania s navnímaním, ako to mám ja a čo vyskúšam: 5 minút 🙂

Dych je pre nás niečo tak samozrejmé, že si ho celý deň ani nevšimneme. Pritom je to veľmi jednoduchý nástroj na zlepšenie kvality života, ktorý nosíme stále zo sebou. Všímavé dýchanie je nasmerovanie svojej pozornosti na telesné pocity, ktoré sa spájajú s každým nádychom a výdychom. Všímame si, ako vzduch prúdi cez náš nos do pľúc, ako nadvihuje hrudník a brucho, kde v tele ho cítime a ako vychádza zase nosom alebo ústami von. Nemusíme dych meniť ani kontrolovať, jednoducho ho naňho naladíme a len ho pozorujeme.

Keď sa totiž zameriavame na cestu nášho dychu v tele a na pocity, ktoré v nás vyvoláva každý nádych a výdych, sme plne prítomní. Každý nádych a výdych sa deje len v prítomnosti a každý je jedinečný, neopakuje sa. Keď pozorujeme svoj dych, nepremýšľame o budúcnosti, ani sa nestrácame v minulosti.

Skús si spomenúť, ako si dýchal/a včera alebo aký dych budeš mať zajtra. Veľmi to nejde, však? Dych skrátka existuje len tu a teraz a keď mu venujeme svoju pozornosť, sme ukotvení v prítomnom okamihu, sme v pokoji, v rovnováhe. A tam spočíva tá jednoduchosť a sila.

6 superschopností, ktoré má “obyčajný” dych

1. Vysiela mozgu signál, že všetko bude v poriadku

My ľudia sme prirodzene prednastavení všímať si viac negatívne a ohrozujúce veci. Máme v priemere 3 negatívne myšlienky na 1 pozitívnu. Toto nastavenie nás v minulosti malo chrániť pred nebezpečenstvom, ktoré nám v modernej dobe až tak často nehrozí. Keď sme podľa našej mysle v ohrozujúcej situácií, aktivuje sa náš sympatický nervový systém a vyplavuje sa adrenalín a stresový hormón kortizol. Problémom je, že takouto “ohrozujúcou” situáciou môže byť aj obyčajná, často nereálna myšlienka. Zvýšené hladiny kortizolu sú škodlivé pre naše zdravie.

Pokojný dych (výdych obzvlášť) vysiela mozgu signály, že nám nič nehrozí, môžeme sa upokojiť, spomaliť. Hovorí nášmu mozgu, že budeme v poriadku, že danú (stresovú) situáciu zvládneme a prežijeme. Aktivuje parasympatický nervový systém, znižuje tep a krvný tlak a uvoľňuje svaly. Naše telo a myseľ sú prepojené. Keď sa pomocou dychu uvoľní telo, myseľ ho nasleduje.

2. Znižuje stres

Všímavé dýchanie dokáže znižovať stres, úzkosť, napätie, dokonca bolesť. Je to silný nástroj, ktorý máš vždy po ruke, keď príde náročná situácia. Pozorovanie dychu môže odviesť pozornosť od spúšťača stresu či zdroja bolesti. Vytvára tiež odstup od znepokojujúcich a katastrofických myšlienok spojených s budúcnosťou alebo minulosťou, ktoré často znásobujú úzkosť, stres či bolesť. Keď znížime hladinu stresu, dokážeme tiež jasnejšie myslieť a ľahšie sa rozhodovať.

3. Pomáha riešiť problémy a nachádzať riešenia

V dnešnej dobe trávia ľudia veľmi veľa času v hlave, v mysli. Premýšľajú, analyzujú, hodnotia, porovnávajú, vymýšľajú riešenia. Ak o problémoch a riešenia príliš premýšľame a chceme ich vyriešiť čo najskôr, nedarí sa nám to, motáme sa a vytvárame si stres. Občas potrebujeme veci pustiť, uvoľniť tlak a vnímať svoju intuíciu, ktorá nám našepkáva správne riešenie. Keď sa zameriame na svoj dych a na seba, započujeme ju. Všetko má svoj čas.

4. Prináša pozitívne emócie

Spojenie sa so sebou prostredníctvom dychu nám pomáha cítiť sa celkovo lepšie a spokojnejšie. Cítime sa schopnejší zvládať situácie, ktorým čelíme. Často totiž veríme myšlienkam, ktoré nám hovoria, že nie sme dosť dobrí, schopní, múdri, pekní… Náš dych nás vracia do prítomnosti, do reality. Pomáha nám vidieť, akí skutočne sme a nezamotať sa do týchto myšlienok. 

5. Funguje ako STOPka a reset tlačítko 

Dostáva nás ZO stavu „bojuj-uteč-zmrzni“, čo je automatická reakcia tela na stresový podnet, DO stavu „relaxuj a odpovedaj“. V tomto stave sa dokážeme vedome rozhodovať, ako budeme odpovedať, reagovať, aký postoj zaujmeme. Pozorovanie dychu zlepšuje našu sebakontrolu a sebareguláciu. Máme svoj život vo svojich rukách a nie sme obete vonkajších okolností, stresu či svojej mysle. 

6. Dych tiež znižuje negatívne myslenie, zlepšuje spánok, pamäť, pozornosť a koncentráciu…

„Nie je možné zhlboka dýchať a obávať sa zároveň.“

~ Sonia Choquette ~

Dych môžeš použiť naozaj kdekoľvek a kedykoľvek. Je úplne jedno, či si práve za stolom v práci, v autobuse, v obchode, v strese, v úzkosti, v zhone… Spomeň si na svoj dych a na jeho silu. Zameraj naň pozornosť a pár minút pozoruj, ako plynie cez tvoje telo. Dovoľ si len byť a nič nemusieť. Len dýchaj.

---