Zvládanie stresu vedome a všímavo v pár krokoch

Stres je všade okolo nás. Počnúc ranným zazvonením budíka, ktorý vyšle prvý stresujúci signál do nášho tela, pokračujúc prelistovaním internetu, aby sme zistili, čo je nové vo svete, očkom zájdeme na Facebook pozrieť, čo robia na dovolenke naši známi /a my teda vstávame do práce/, nehovoriac o našich ratolestiach, ktoré majú inú predstavu o rannom obliekaní alebo dopravnej zápche cestou do práce.. V práci nás v našej mailovej schránke čaká „to-do-list“, ktorý sme si ani sami nepripravili a nehovoriac o ľuďoch, ktorí na nás majú rôznorodé kreatívne požiadavky a očakávajú od nás zázraky na počkanie.. A tak by sme mohli pokračovať..

Rôzne situácie a podnety vyvolávajú v každom z nás nejakú úroveň stresu. Taktiež sú naše reakcie na stres rôzne. 

Bez ohľadu na to, čo nám stres spôsobuje a ako naňho reagujeme, naša reakcia vie byť vedomá a menej zaťažujúca. Existuje niekoľko krokov, ktoré nám môžu pomôcť zvládať stres ľahšie:

1. Urobte si zoznam svojich osobných „stresorov“. 

Zoznam vecí, situácií, ľudí, podnetov, ktoré vám spôsobujú stres. Môžu to byť interné alebo externé, náhle alebo dlhodobé faktory. Ak si ich napíšete na papier, pomôže vám to od nich odstúpiť, vidieť ich menšie. Tým, že ich externalizujete, budú menej zaťažujúcejšie a lepšie zvládnuteľné. Nemusíme sa s nimi stotožňovať, môžete ich len vnímať, že sú tu s vami. Môžete si povedať: „Je tu so mnou strach.“, namiesto „Mám strach.“.

2. Označte, ktoré stresory viete zmeniť, a ktoré zasa nie.

Keď si identifikujete stresory, ktoré neviete zmeniť, opýtajte sa samých seba: Ako viem zmeniť postoj alebo uhol pohľadu na danú vec? Viem to vidieť rozdielne, inak? Môže sa z daného stresora stať príležitosť sa niečo naučiť alebo výzva, ktorú viem prekonať? Prípadne, ako sa viem vystavovať vplyvu daného stresora menej?

• „Vtedy, keď už nedokážeme zmeniť situáciu, stojíme pred výzvou zmeniť seba.“ – Viktor Frankl

3. Urobte na začiatok jednu malú vec.

Stresory, ktoré viete zmeniť, eliminovať alebo aj odstrániť zo svojho života, čakajú na vašu akciu – jeden malý, zvládnuteľný krok. Uistite sa, že krok, ktorý urobíte, je stanovený pozitívne – čo idem urobiť. Buďte konkrétny – stanovte si začiatok a koniec. Nesnažte sa urobiť toho veľa, lebo vás to môže odradiť. Pokúšať sa zmeniť veľa naraz môže skončiť, že nezmeníte nič. Pamätajte: pomaly ďalej zájdeš. 

4. Vybudujte si podpornú sieť ľudí. 

Viete identifikovať vnútorné a vonkajšie zdroje podpory? Napríklad, keď sa cítite vyhorený z práce, pozrite sa na svoje vnútorné zdroje – akú sú vaše silné stránky? Čo vás v živote teší, napĺňa, dobíja energiou? V prípade externých zdrojov – akí ľudia, miesta, aktivity alebo veci vám môžu byť oporou? Možno by mohol pomôcť kamarát, s ktorým by ste chodili pravidelne cvičiť a tak budete musieť odísť z práce načas?

5. Vnímajte zmenu a zapisujte si.

Každý moment, keď sa budete cítiť lepšie, si zapíšte. Pozorujte, čo túto zmenu spôsobilo. Môžu to byť len malé veci, ktoré ste dávnejšie vynechali, napríklad zobrať si kapučíno cestou do práce v take-away pohári alebo si ráno prečítať nejaký povzbudivý článok, ktorý vás naladí na príjemný a pozitívny pocit. 

6. Identifikujte vaše automatické odpovede na stresory

Uvedomujete si svoje automatické reakcie na stres? Začnite si všímať svoje myšlienky, emócie, telesné pocity, správania si v danom stresovom okamihu. Napríklad, keď máte ísť za šéfom do jeho kancelárie, zovrie vám žalúdok, máte ťažko na hrudi? Ako viete premeniť tieto automatické reakcie na vedomé odpovede? Možno sa zastaviť, keď pocítite stres a zhlboka dýchať, priniesť pozornosť na telesné pocity, všimnúť si, kde cítite stres v tele, poslať tam dych. Malé zastavenie vie prerušiť špirálu stresu, do ktorej sa vieme automaticky a nevedome dostať. Pamätajte: Dych je stále s vami. Využite to a zapojte si malé dýchacie cvičenia počas dňa. 

• „Medzi podnetom a odpoveďou je priestor. V tomto priestore je naša sila si vybrať našu odpoveď. V tejto odpovedi leží náš rast a naša sloboda.“ – Viktor Frankl – 

7. Nezabúdajte, že nič netrvá večne. 

Keďže zmeny sú v živote nevyhnutné a vždy tu s nami budú, potrebujeme si (začať) uvedomovať naše odpovede na ne. Hoci len malý nádych a výdych zakomponujeme do nášho dňa, pocítime kvalitatívny rozdiel v našom živote. 

---